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Balance on your left leg and let your right leg lift out to the side toward the weight stack. Squeeze your inner thigh and bring your right leg in and across the front of your left leg.

Release back out for one rep.

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Finish all reps on the right leg before switching sides. Lying Hip Adduction Finish off your inner thighs on the floor with a lying leg raise, or hip adduction. Lie on a mat on your right side.

Place your left foot on the floor right behind your right leg with the knee straight.

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Keep your right foot pointed straight ahead, and lay your head down on your right arm. Lift your right leg off the ground about 4 to 8 inches, squeezing your inner thigh.

Lower back down for one rep. Put on an ankle weight, or place a barbell across the bottom leg to increase the challenge. When you perform cardiovascular exercise, such as running, swimming, playing sports, cycling or How to lose weight in your thighs and calves machines at the gym, you're burning calories, which in turn burns fat tissue.

A common misconception is that low-intensity exercise burns more fat.

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While a greater percentage of the calories you burn come from fat when your heart How to lose weight in your thighs and calves and intensity are low, you burn more calories and fat overall when keeping your heart rate and inten This warm-up should be slow, steady and specific to the exercise you're about to perform, according to the American College of Sports Medicine.

For example, If you're planning to run, warm up by jogging or walking quickly. For cycling or gym machines, perform an easy warm-up on the specific piece of equipment. Step 2 Determine your maximum heart rate by taking your age from A year-old, for example, would have a maximum theoretical heart rate of beats per minute.

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Step 3 Calculate your heart-rate percentages. The majority of your training should be done at 50 to 80 percent of your maximum heart rate, according to the American Council on Exercise. This would put a year-old at between Step 4 Wear a heart-rate monitor during your training session.

A heart-rate monitor has a strap that attaches around your chest and feeds your heart rate back to a watch on your wrist, making it easy to keep tabs on your intensity levels.

Step 5 Work at 70 to 80 percent of your maximum heart rate for as long as possible. The reading may vary slightly, Adelgazar 30 kilos aim to stay within 10 to 15 beats per minute of your target.

Step 6 Use the Borg scale if you don't have a heart-rate monitor. This estimates your heart rate based on your levels of perceived exertion. On a scale of How to lose weight in your thighs and calves to 10, one being extremely light and 10 being maximum exertion, 70 to 80 percent of your maximum heart rate is around Level 6 to 7. High Intensity Interval Training Step 1 Warm up in the same way as you did for How to lose weight in your thighs and calves regular heart-rate training.

Step 2 Work at 80 to 90 percent of your maximum heart rate, or level 7 to 9 on the Borg scale, for 20 to 60 seconds. Step 3 Reduce your intensity to between 60 and 70 percent of your maximum, or a level 5 to 6.

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Maintain this pace for 40 to seconds. Step 4 Repeat this protocol a further six to 12 times, then finish with a five- to minute cool-down. As you get fitter, aim to increase the duration of high-intensity work and reduce duration of the low-intensity.

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